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薄毛予防のために良い生活週習慣や食べ物は?

抜け毛や薄毛の原因にはAGA・FAGAがありますが、それとは別に乱れた生活週間によって起こることもあります。食習慣や睡眠・運動・ストレスなどですが、AGAを発症している人でもこれらの条件が整うことで薄毛が加速することになります。生活習慣の改善をすることは薄毛予防には欠かせないですが、睡眠は薄毛予防にとっても重要な要素です。髪の毛を育てる成長ホルモンの分泌が最も多くなるのが睡眠時で、細胞の増殖や正しい代謝を促進させながら皮膚や筋肉を育成しさらにメンテナンスをしていきます。

特に入眠して2時間ほどで訪れるとされる初めのノンレム睡眠の時は、成長ホルモンが分泌される時間帯でもあります。どのような人でも2時間以上寝ることでノンレム睡眠を訪れさせることができますが、それで夜更かしをして良いわけではなく日付が変わらないうちに入眠する方が、成長ホルモンの量が多くなります。軽いジョギングやウォーキングなど有酸素運動は適度に行うことで、血行をよくしたり、自律神経・ホルモンバランスを整えストレスを発散する効果があります。有酸素運動を継続することでさらに筋肉量を増加させますし、短時間の無酸素運動よりも脱毛や白髪までもリスクを抑えることができます。

有酸素運動は良いとされていますがそれぞれの栄養素や酸素を、髪の毛の元でもある毛乳頭細胞や毛母細胞へ届ける毛細血管を増やしていきます。食生活は栄養が偏っている食事をすることで、育毛に必要とされる栄養が基本的に不足します。育毛に必要な栄養素は特に大切とされているものが、髪の主成分のタンパク質です。タンパク質と併用するのが必須ミネラルの一つでもある、亜鉛の存在になります。亜鉛はタンパク質の合成・骨の発育には欠かせない必須ミネラルなので、不足することができない成分です。

タンパク質の一種のコラーゲンは髪の毛をコシのあるものにし、しっかりさせることへ効果があります。髪の毛にコシがなくなればコラーゲンを摂るようにすれば、コシやツヤも出てきます。ビタミンの摂取量も大切で、髪の毛の成長にも影響している栄養素です。血行を促進させる作用があるビタミンEや、細胞分裂を正常化させ頭皮の健康を保つビタミンAもあります。バランスの良い食事を心がけることで、ある程度の成分は摂取することができます。近頃はサプリメントも豊富に揃っているので、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことも可能です。

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